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22-00-6-00睡觉真的比2-10更健康吗?

来源:http://lrbqc.cn 责任编辑:环亚ag88手机版 更新日期:2018-09-04 07:03

  22:00-6:00睡觉真的比2:00-10:00更健康吗?

  

22:00 - 6:00睡觉真的比2:00 - 10:00更健康吗?

  

  

 

  

太长不看版总结:

  

假如你能够确保 2:00 - 10:00 睡觉的一天24小时光照和22:00 - 6:00的光照相对共同,那是没有什么不同的;更详细一点,这儿的光照指的是能够按捺褪黑素排泄的特定波长的光。

  

前面好几位现已有比较专业的答复了, @秋海 的答复里也说到光照关于生物钟的重要意义,我之前在答复生物钟问题时也每次都会着重光照的重要性,在这儿再更新一篇前两天刚刚宣布的论文:近来光照循环现已满足保持果蝇正常的近来节律。

  

下面是布景介绍:

  

所谓「近来」,英文是 circadian,circa 有挨近、大约的意思, diem 代表一天,所以 carcadian 就是挨近一天 24 小时的,circadian rhythm 也常常被翻译成「昼夜节律」,我个人觉得「近来节律」更精确。

  

除了近来节律,还有近半日节律,近 7 日节律,近月节律,近年节律……为了便利阅览,以下就简称生物钟啦,可是你应该清楚,完好的生物钟不止近来节律。

  

一切动物的体内都有习惯亮暗循环这类环境改变的生物钟,在这个大约 24 小时的生物钟周期里,行为和生理都会呈现周期性改变,比方睡觉,比方体温。

  

生物钟每天都需求重置以确保精确而且和外界环境和谐,之前有研讨标明,在暗淡的光线下每个人的生物钟周期大概在 24 小时 11 分钟上下,而不是规范的 24 小时,所以生物钟重置显得尤为重要,而光线是体内生物钟重置的最重要头绪。

  

通过亿万年进化,生物钟的分子机制从单细胞生物到人类都是保存的,所以这篇论文尽管是以果蝇为研讨模型,定论对人应该也适用。

  

 

  

果蝇生物钟的分子调理示意图,clock 基因和 cycle 基因编码的蛋白构成异二聚体作为转录因子,促进下流基因 period 和 timeless 的表达,新组成蛋白 PER 和 TIM 随时刻的转录后润饰促进分子水平的振动,进而影响下流活动,润饰后的 TIM 和 PER 又能够按捺 CLK 和 CYC 异二聚体的活性,PER/TIM 降解后引起第二天又一轮的转录翻译。

  

在人工光源创造之前,太阳光是仅有光源。而跟着人工光源的遍及运用,人们得以具有丰厚的夜生活,与此同时,夜间照明为体内生物钟供给过错的时刻头绪,现已成为一个日益严重影响人类健康的问题。

  

生物钟紊乱常常和睡觉问题联络在一起,也会导致心情变差,引起比如肥壮、糖尿病的代谢疾病。现在现已有许多关于倒班制工人健康状况的研讨,倒班制工人有更高危险患上糖尿病、心血管疾病、肥壮,而且乳腺癌的发病危险更高。
 

  

免疫体系和生物钟联系相同严密,一天之内不同时刻人体免疫力也不一样。

  

重症监护室一般 24 小时照明,搅扰了患者体内生物钟,十分不利于患者的恢复,可是现在说约束夜间运用照明是不太可能的,所以咱们更应该考虑什么样的光照体系不会构成生物钟紊乱。

  

人体生物钟对蓝光波长的光最灵敏,已知褪黑素的排泄作为生物钟的重要输出会遭到光照按捺,而最能按捺褪黑素排泄的光波长大约是 450 - 470 nm。

  

尽管蓝光在可见光波长范围内,但传统构成视觉的视锥细胞和视杆细胞感触蓝光对生物钟的影响可有可无,更重要的感触蓝光进而影响体内生物钟的是黑视素神经节细胞,而且将信号传递给人体的中心时钟,视交叉上核,进而操控人体生物钟。

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